想要肌肉生長需要天天做力量訓練嗎?如何正確鍛煉肌肉?

分享到 發布于2019-03-14 20:57:25 來源于本站 次瀏覽

  大家好,保持性鍛煉需要在控制強度的情況下權衡,既不能聽取每天鍛煉,也不能聽信隔天鍛煉。

  1、同一塊肌肉不能連續鍛煉2天。因為肌肉是需要休息的,肌肉增長的原理是,每次鍛煉后,會讓肌肉纖維受損,肌肉細胞拉長撕裂,然后再通過蛋白質的補充來修復損傷,修復后的肌肉會變得更粗,這就是常說的肌肉增長了。

  2、如果連續兩天鍛煉同一塊肌肉,身體根本沒有時間修復受損的肌纖維,剛剛修復一點,第二天鍛煉又破壞了,所以肌肉是不可能增長的,還可能掉肌肉。

  3、身體不同肌肉的休息時間不同。一般大肌群需要休息48-72小時,比如:腿部、背部、胸部、肩膀。小肌群需要休息24—48小時,比如:腹肌、肱二頭肌、肱三頭肌等等,也就是我們練完一個大肌肉群至少需要2-3天,小肌肉群也至少1天恢復才能繼續練這個位置,否則只能會帶來酸痛感但是效果并沒有那么好。

  在明白這個肌肉生長原理后我們會發現,當你訓練一個部位超過2-3天是可以繼續練的,那么在這個2-3天休息中可以練其它部位嗎?答案是當然可以,知道理論性的常識就可以按照規格自己調整。

  例如一天鍛煉胸大肌高強度的話, 就需要隔天或兩天再鍛煉。當然,中間相隔的這一天可以練習其他用不到胸肌的器械,比如可以練背部,肩膀,或者腿部。

  所以說,綜上所述, 首先要明白肌肉增長原理,根據自己情況調整訓練部位以及訓練強度再決定是否隔天或者天天練,畢竟每個人的體能是不一樣的。

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