肌肉可以天天練嗎?

分享到 發布于2019-03-14 20:52:28 來源于本站 次瀏覽

  年輕的男生們,都希望自己擁有健壯的肌肉群,這樣身材線條會顯得很好,也會更加有力量感,尤其在女生眼里,這樣的男生是非常有男人味的,所以在生活中,很多男人會去健身房里面鍛煉肌肉,鍛煉肌肉一定要講究科學方法,比如要配合合理的飲食,那么是否可以天天鍛煉肌肉呢?

  肌肉并不是在訓練的時候增大的,訓練只是在告訴肌肉他需要增大,肌肉真正增大的時候是在休息的時候

  雖然肌肉都需要休息時間,但是有些肌肉恢復的快,可以天天訓練。如果覺得一天不練渾身,那就練這些肌肉

  因為他們大部分都是小肌群,小肌群的肌酸糖恢復的比較快。還有他們的肌纖維大部分也是慢速纖維,恢復的比較快。

  這些肌肉并不需要很多神經系統的參與激活,所以說也不會感覺莫名其妙的疲憊。

  雖然說這些肌肉可以天天練,但是還是需要有一個良好的生活習慣才行。如果天天熬夜,生活習慣不規律,每天頂著太大的壓力,那還是不要這樣天天練。因為沒有良好的生活習慣,即使再怎么休息,身體速度還是非常慢。

  那么哪些部位的肌肉可以天天鍛煉呢?比如,的腹肌小腿臀部肌肉都每天在日常生活中接受鍛煉,只是每天練的話強度就要注意控制。所以只要是合適的強度每天健身練練肌肉都是可以的,只是這樣沒有必要高強度的鍛煉,每周每個大的肌群刺機到一次就可以了。大肌肉“充分”訓練后48小時可恢復90%,72小時基本完全恢復;小肌肉群稍微快些,但也需要超過24小時的休息。關于合理鍛煉肌肉可考慮這樣安排:大肌肉群一般包括胸、背、腿部的肌肉,大肌肉群可以一周鍛煉一次。小肌肉群一般包括肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌等,小肌肉群可以一周安排兩次。小腿、小臂肌群屬于耐受肌群可以一周安排3次。

  合理鍛煉肌肉需要強調的是,在健身過程中,很難做到每天鍛煉某個部位,要知道物極必反,訓練過量往往帶不來期待的結果,還有可能導致肌肉的勞損。肌肉的生長也是存在休息階段,每個部位鍛煉完之后要給它充足的恢復和休息,也就是說鍛煉應該掌握一張一弛,做到勞逸結合,以第二天不出現肌肉酸痛和疲勞是最好的。

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