每天做100個俯臥撐真的能練出肌肉嗎

分享到 發布于2019-03-14 20:52:22 來源于本站 次瀏覽

  俯臥撐是一個人盡皆知的健身動作,它不僅是一個簡單易學的動作,而且不需要器械不受場地限制。但是有些人對于這個動作卻表示很無奈,因為想要靠俯臥撐練肌肉真的不是一件那么簡單的事情。

  在做俯臥撐的過程中身體處于俯身位,運動過程中需要手臂推地使身體做起伏,此時大臂是在水平面做的運動,胸大肌的功能就是手臂做水平內收,所以俯臥撐無疑是可以鍛煉到胸大肌的。

  再推起過程中肘關節也在做屈伸的運動,所以在俯臥撐時肱三頭肌也會積極參與發力。在運動過程中身體始終要保持挺直,不能塌腰翹臀,所以核心的腹直肌也在積極參與發力。

  俯臥撐是主要鍛煉胸大肌的動作,相信不少想練胸肌的人,首先都會想到俯臥撐這個動作。但是長時間的只做單子的俯臥撐,卻沒有那么好的效果。

  在科學上,想讓肌肉得到更大增長的鍛煉負荷是6-12RM,即在某一個重量下,一組動作能夠做6-12個。但是如果長期只做俯臥撐,一組動作你可以做二十甚至三十多個,這樣就對肌肉起不了很大的作用了。

  所以說,在一開始的時候很可能每天做100個俯臥撐,兩三個月內你會看見胸肌有點變化,但是當你適應了難度之后,也許一天100個俯臥撐就沒有什么難度了,這樣的情況下,肌肉增長變慢也就是情理之中,我們可以通過增加負重或者變換動作來

  當然了,堅持做俯臥撐,效果肯定是有的,尤其是沒有時間去健身房的,做俯臥撐之最好的練胸肌辦法。

  3.收腹夾臀,耳、肩、髖、膝、踝、在一直線.曲臂身體向下時大臂與身體45度夾角。

相關推薦

頂起
比赛直播网