每天在健身房練肌肉卻都不知道該補充這種營養素?

分享到 發布于2019-03-14 20:52:16 來源于本站 次瀏覽

  雖然我們一般訓練都是在室內,但是當我們想到健身想到肌肉的時候,往往都會想到室外想到陽光,而我們又知道積極的進行力量練習的一大好處就是可以很好的維持骨骼的強健,

  可能很多人都會知道這樣的一個常識,那就是人體90%以上的維生素D都是皮膚在“曬太陽”時合成的,但為什么會這樣,以及維生素d對于我們而言的一個價值,可能很多人還是不太清楚,今天我們就來好好了解一下這一種特別有意思的營養素。

  一早發現維生素D也是出于治病救人的緣故,在1645-1668年間幾個英國醫師先后在醫學雜志上描述了兒童佝僂病這一現在已知是因為缺乏維生素D導致的病癥,而在之后的幾十年間,佝僂病的發病率越來越高,之后經過不斷的嘗試研究,醫生們發現食用深海魚的肝臟和增加日曬能夠治療佝僂病,這是由于具體哪種營養素導致的一直讓人疑惑,而等到1922年才有醫生提出用“維生素D”來命名這一種可以利于骨骼強健的維生素。

  雖然名字是維生素,但實際上維生素D跟一般的維生素定義是不太一樣的——“維生素是人和動物為維持正常的生理功能而必須從食物中獲得的一類微量有機物質”而維生素D是一種我們可以自己合成的物質,實際上,人體90%以上的維生素D都是我們的皮膚在“曬太陽”時合成的,說詳細一些就是人體皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇,在受到紫外線的照射后,可以轉變為維生素D3。

  而跟維生素C,維生素B這樣名字相鄰的維生素不太一樣的是,維生素D的結構其實更類似于膽固醇,也更像是一種激素,它可以輕易透過細胞的磷脂膜,直接進入細胞核里面,通過影響細胞生長和分裂來行使它的作用,去調節細胞的生長和凋亡。而有許多研究發現腫瘤患者血液中維生素D的水平會偏短,不過這之間的關聯目前還沒有被明示。

  而維生素D不足還可能跟其他的許多慢性疾病有所關聯,比如糖尿病、冠心病、腦血管病的發生會更加需要維生素D的補充,但是增加維生素D是否能治療或預防這些慢性疾病還不能確定。

  而其他的關于維生素D的好處還有很多,比如預防蛀牙,降低老年癡呆以及肌肉萎縮發生的可能性等等,不過最值得我們關注的還是骨骼健康,畢竟有良好健康的骨骼才能讓我們更好的去支撐進行高強度的訓練。作為一種脂溶性維生素,維生素D的主要作用是調節鈣的代謝,幫助腸道更好的吸收鈣質,可以很好的讓不分年齡段的人骨骼發育的更為良好并且減少骨質疏松和發生傷病的風險。因此當你補充鈣的時候,如果能夠同時補充維生素D,那么會讓補鈣的效果更大化。

  雖然簡單的說多曬太陽有利于維生素D的合成,但是對于不同的人而言,需要的日照程度還是不太一樣的, 比如說對于白種人而言需要的日照時間就遠遠小于黃種人就可以滿足需求,對于黃種人而言每周進行4-5次,每次30分鐘左右暴露35%皮膚的日照會是比較好的利于充足維生素D合成的指標。而這樣的一個條件其實是很多地方都難以達到的,比如像我常年生活的杭州,一年可能有三分之一的時間是在陰雨天氣,再比如國內日常總是會出現的霧霾情況,也很有可能會影響到維生素D的合成,在這種情況下,我們就特別需要進行外部的一個補充,比如通過日常飲食跟補劑。

  可惜的是,在我們日常飲食中其實維生素D的含量是比較少的,也很難滿足日常的需求。像是我們一般對于成年人的建議值是600-800IU,而大部分人可能每天只能攝入100-200IU,因為維生素含量相對高一些的三文魚,金槍魚,劍魚這樣的深海魚類,還有牛肝魚肝油這樣的東西其實我們日常攝入的都是比較少。唯一我們會比較在日常安排的相對富含維生素D的食物就是雞蛋黃了,但考慮到脂肪含量我們又不能吃太多,因此不能太頻繁曬太陽的情況下,還是建議可以適當的考慮維生素D補劑的使用。

  而對于EP健身的會員而言,有一個特別大的優勢就是在于不單有三層樓的室內空間,我們還有接近200平的室外場地已經鋪上專用的室外地膠可供訓練,不管是進行各種硬拉深蹲還是戰勝翻輪胎這樣的體能類練習都不在話下,讓你盡情享受戶外訓練帶來的暢快感受,新店下周開始試營業,辛苦的籌備工作接近尾聲,所有的預售活動也都將調整,之后,我就坐鎮店里等著開門接客啦~

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